Упражнения от 16 до 30 недель
Упражнение 1. Ходьба.
Исходное положение: выпрямите спину, руки положите на талию.
Выполнение: в течение 5 минут походите по комнате на носочках.
Дышите ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Упражнение 2. Упражнение с палкой.
Исходное положение: стоя с выпрямленной спиной, держите в опущенных руках палку.
Выполнение: вдохните, одновременно отставив ногу назад на носок, палку заведите за плечи. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Повторите несколько раз, поочередно меняя ноги.
Упражнение 3. Вращение таза.
Исходное положение: поставьте палку вертикально и обопритесь на нее руками. Ноги расставьте шире плеч.
Выполнение: в течение 2— 3 минут медленно вращайте тазом, меняя направление вращения.
Упражнение 4. Расслабление.
Исходное положение: лежа на полу, подложив под колени и шею валики.
Выполнение: разведите руки и ноги в стороны. Полностью расслабьте все мышцы и немного помечтайте. Дышите ровно и глубоко.
Упражнение 5. Перекатывание.
Исходное положение: лежа на полу, согните ноги в коленях.
Выполнение: медленно опустите согнутые ноги в сторону, затем поднимите их в исходное положение и опустите в другую сторону. Вдох производите через нос, а выдох — через рот. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 6. Прогибание.
Исходное положение: лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.
Выполнение: медленно приподнимите поясницу, не отрывая таз от пола. Полностью расслабьтесь и опустите поясницу на пол. Дышите медленно, вдыхая и выдыхая через нос.
Упражнение 7. Вращение лодыжки.
Исходное положение: лежа на полу, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела.
Выполнение: поднимите ногу в вертикальное положение и сделайте несколько вращательных движений лодыжкой. Медленно опустите ногу и повторите движение второй ногой.