Готовимся стать матерью

Упражнения до 15 недель беременности

Упражнение 1. Ходьба перекрестным шагом.

Исходное положение: спина прямая, руки на талии.

Выполнение: походите по комнате, перекре­щивая ноги. Дышите ровно, через нос.

Упражнение 2. Взмахи руками.

Исходное положение: выпрямите спину, ру­ки опустите вдоль тела, ноги вместе.

Выполнение: разведите руки в стороны, од­новременно отступив на шаг назад и поставив ногу на носок. Немного прогнитесь и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдох­ните. Повторите упражнение, отступая на дру­гую ногу. Дышите равномерно.

Упражнение 3. Наклоны.

Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны.

Выполнение: вдохните, поверните корпус те­ла вправо и наклонитесь вперед, дотронувшись рукой до пола, выдохните. Вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите упражнение, поворачиваясь и наклоняясь в другую сторону.

Упражнение 4. Прогибание.

Исходное положение: встаньте и распрями­те спину, ноги поставьте вместе, руки на талии.

Выполнение: отведите локти назад, одновре­менно прогнув спину. Вернитесь в исходное по­ложение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 5. Полумостик.

Исходное положение: лягте на иол, со­гните ноги в коленях и обопритесь на со­гнутые локти рук.

Выполнение: приподнимите таз и бед­ра и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. По­вторите 5 раз.